Rückenschmerzen – Tipps für das richtige Sitzen

Wer nur mit Mühe aus dem Stuhl oder Sessel wieder hochkommt und häufig über Rückenschmerzen klagt, sollte diese Beeinträchtigung nicht einfach hinnehmen, sondern nach Erleichterung suchen. Oft sind falsche Sitzhaltungen und -gelegenheiten die Ursache für Rückenschmerzen .

Die Rückenmuskulatur braucht regelmäßig Entspannung

Vor allem Berufstätige, die viel sitzen, brauchen ergonomisch geformte Sitzgelegenheiten, die optimal an die Körpergröße angepasst werden können. Etwas zurückgelehnt und mit den Füßen auf dem Boden sitzt man gut, doch in dieser Position sollte man nicht zu lange verharren. Bei sitzenden Tätigkeiten darf die Sitzposition etwa alle fünf Minuten leicht verändert werden und auch Hüfte und Becken sollten sich dabei bewegen. Nach jeweils einer Stunde ist eine fünfminütige Pause angesagt, bei der auch kleine Gymnastikübungen nicht  fehlen dürfen. Strecken und Dehnen  hilft dem Rücken beim Entspannen und auch die Konzentrationsfähigkeit steigt damit wieder spürbar an. Die Unterarme dürfen beim Sitzen auf dem Schreibtisch liegen, denn das entlastet die Schultern und auch der Nacken profitiert von dieser Sitzhaltung. Rückenschmerzen treten vor allem bei großen Menschen schnell auf, denn sie sitzen meist an zu niedrigen Schreibtischen. Da die Füße bequem unter dem Tisch stehen sollten, muss auch die Höhe des Schreibtischs angepasst werden können.

Die Rückenschule im Job macht Sinn

In größeren Unternehmen fallen regelmäßig Mitarbeiter wegen Rückenschmerzen aus, doch das muss nicht sein. Es gibt Rückenschulen, die ganzen Abteilungen zeigen, wie der Rücken auch bei einer sitzenden Tätigkeit entlastet werden kann und in den meisten Fällen lassen sich die normalen Bürostühle so einstellen, dass der Verspannungsschmerz nicht auftritt. Verstellbare Lehnen und die Höhenverstellbarkeit der Sitzfläche reichen in der Regel für eine optimale Einstellung aus und die Lehne sollte bei Bewegungen ganz leicht mitgehen und nur zur Abwechslung festgestellt werden. Eine immer gleiche Sitzposition ist meist die Ursache für Rückenschmerzen und wer seinem Körper Abwechslung gönnt, kann oft jahrelang ohne den stechenden Schmerz vor dem Schreibtisch sitzen.